孩子閱讀計劃這樣做，執(zhí)行力滿分！

制定一個小目標

分享一件趣事，孩子他爸終于雞娃成功，順利讓孩子自己定下一個新年小目標，以及相應的行動計劃:

小目標

過年之前，閱讀完15本課外書

日計劃：每天閱讀30分鐘

看著娃熱情高漲地立下flag，工工整整地將目標與計劃寫在便利貼上，并貼在書桌前，老母親的我露出了欣慰的笑容。

以前，兒子的目標設置可能只是模糊泛泛而談的“提高閱讀量”。而這一次，孩子制定的目標與計劃挺符合smart原則的。

這一次的小目標已經(jīng)具體到一個可衡量的“閱讀2本書”；每天抽出時間閱讀30分鐘，也是個可達成的任務量；最后設置了達成期限在2025年春節(jié)前，而不是無止盡。

我就暗暗觀察，想著靜待開花。

然而，剛過了一周，孩子立下的flag就再次倒下。

我并沒有對孩子哈哈大笑或冷嘲熱諷，畢竟自己也是一路被計劃啪啪打臉過來的。

心態(tài)上積極主動，制定計劃時信誓旦旦地激勵自己：“越自律，越自由！”

行動上宛如廢物，事到臨頭安慰自己：“算了，計劃趕不上變化……”

這種“道理都懂，就是沒辦法轉(zhuǎn)化為行動”，欠缺執(zhí)行力的情況，該怎么辦呢？

1

很多人說，不能堅持既定目標，是意志力薄弱的表現(xiàn)。意志力就像肌肉，是可以通過鍛煉得到強化的，但是，它也容易被耗損，產(chǎn)生疲倦。

美國心理學家羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）曾提出“自我耗損”（Ego Depletion）理論。

所謂自我損耗，就是當你強制自己做某事時，那些選擇、糾結(jié)、焦慮、分散精力，都會損耗你的心理能量；每消耗一點心理能量，你的執(zhí)行能力和意志力就會下降。

因此，當人們只靠意志力強撐著去執(zhí)行計劃，消耗了過多能量，再面對眾多誘惑，就很容易“放棄治療”，直接躺平。

2

有沒有一種既能提高執(zhí)行力又不消耗過多意志力的方法呢？

還真有一種叫【執(zhí)行意圖】（Implementation Intentions）的思維工具，這是美國紐約大學心理學教授彼得·戈爾維策（Peter Gollwitzer）提出的概念。

執(zhí)行意圖，指的是提前設想好對應場景的反應模式，一旦進入了這個場景，就立即去執(zhí)行。

簡單來說，就是“如果遇到x情況（何時何地），那么就去做Y事情來應對”。

拿兒子的閱讀計劃舉例，用if/then思考模式表達就是：

● 如果晚上九點半在書桌前寫完作業(yè)，那么立刻拿出書，閱讀10頁。

可別小看這句話的含金量，它需要包含三個要素。

 第一    時間——晚上九點半

 第二    地點——在書桌前的場景

 第三    可操作的事情——閱讀10頁書。

這三個要素，相當于給大腦下達了指令，在什么時間，什么地點，你要做什么具體事情。

一旦進入這一場景時空，直接下意識行動起來，不用再去考慮為什么該做這件事，減少了意志力的消耗。

3

這個 if/then「如果……那么」的思考模式還有一個進階版本，被稱為“WOOP思維方式”

W · Wish愿望或目標。設定一個內(nèi)心渴望的、具體可行并有挑戰(zhàn)性的目標。

O · Outcome結(jié)果。想象實現(xiàn)目標或愿望后滿足的狀態(tài)，越具體越好。

O · Obstacle障礙。列出實現(xiàn)目標的過程中會遇到的困難清單。

P · Plan計劃。用“if/then”寫出應對困難的行動計劃。

還是以兒子的閱讀計劃舉例：

W · Wish（愿望）

到年底，閱讀完3本書。

O · Outcome（結(jié)果）

養(yǎng)成長期閱讀的習慣，通過自我閱讀建立起屬于自己的知識體系，擴大知識面。

O · Obstacle（障礙）

想玩游戲、想休息、有時作業(yè)特別多，九點半還沒寫完……

P · Plan（計劃）

如果想玩游戲，那么讀完10頁再玩。

如果打開書特別困，那么去洗把臉回來讀10頁。

如果九點半還沒寫完作業(yè)，那么設定鬧鐘，第二天早起半小時讀10頁。

彼得·戈爾維策把這個方法稱為“速成習慣”的建立，相當在大腦建立自動化程序，輸入指令 if/then「如果……那么」，一到這個時間、地點，就做某事。

因為不用再思考，反而得以快速執(zhí)行。

這個“不思考”的執(zhí)行方法，聽起來是不是很棒？趕快學起來教給孩子，讓他們再也不會被立下的flag啪啪打臉！