中國最帥外交官，國務(wù)委員兼外交部長王毅，十年如一日的堅持鍛煉

長跑“運動作家”村上春樹：我的寫作靈感，全仰賴每天堅持的跑步

小學(xué)階段的孩子處于長身體的階段，運動可以有效地幫助孩子更好的成長。另外，該年齡段的孩子接受度高且愛動，球類運動是他們的首選項目，體現(xiàn)出孩子的靈活度、敏捷性與力量等，簡單的手接球等已無法滿足他們的需求，因此，運動形式開始轉(zhuǎn)向多樣化。

給家長的建議：

該階段孩子的肌肉、骨骼開始增長，但未達到突增期，因此游泳、跑步等有氧運動較合適，可適度的增加對抗項目，比如跆拳道、柔道、擊劍等，不妨開始訓(xùn)練他們的力量，例如仰臥起坐、啞鈴、杠鈴等，有條件的話，可以嘗試如輪滑、乒乓球、羽毛球等可集體參與的項目。

這個階段的孩子骨骼和肌肉開始激增，17歲孩子的身體狀態(tài)已接近成人水平，其爆發(fā)力、速度、耐力都得到快速的增長。他們對自己的運動潛能有了基本了解，可以嘗試專項運動。

給家長的建議：

根據(jù)男女不同的生理及身體結(jié)構(gòu)特點，建議男生可以嘗試一些力量、速度、爆發(fā)性的運動項目，例如籃球、跆拳道、長短跑、足球等，女孩則推薦瑜伽、長跑、自行車等有氧訓(xùn)練。

另外，該階段的運動可以促進生長發(fā)育，男生負重可以達到最大的70%~80%，女孩可以達到最大力量的50%。在進行力量運動時，建議盡可能的堅持力量較大、組間較少的原則，發(fā)展最大力量。

注意事項：

該時期，孩子們會發(fā)現(xiàn)自身的運動興趣，運動時間盡量控制在60~100分鐘為宜，運動強度可達到成人平均水平，日常生活家長要保證孩子的睡眠和飲食充足，少吃零食、甜食、油炸食物，可適當(dāng)?shù)难a充堅果和蛋白質(zhì)。

很多家長總是一直給孩子“需要的”，卻不怎么了解孩子“適合什么”、“喜歡什么”，在運動問題上，家長應(yīng)該以孩子的健康為前提，激發(fā)孩子的興趣，讓他們擁有主導(dǎo)權(quán)。

總之，科學(xué)有效的體育鍛煉對青少年的健康成長具有促進作用，作為家長，應(yīng)該盡可能的為孩子創(chuàng)造自主鍛煉的條件，營造運動的氛圍，陪伴和鼓勵孩子養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣