“跟你講了多少次了，還是磨磨蹭蹭的！”

“這也不知道，昨天不是剛講過了嗎？！”  

蘭青終于憋不住對著孩子吼出來了。

孩子急了，自衛(wèi)辯解：“我只是看錯了?。　?/p>

“還狡辯！”

話音剛落，“啪”地一聲，急了的媽媽一巴掌打在了孩子胳膊上，瞬時五個通紅手指印在裸露的皮膚上顯現(xiàn)出來。

孩子“哇”地一聲哭了。

婆婆趕忙過來給孩子辯護了兩句；蘭青沒回應(yīng)，就拉黑了臉，心想婆婆總是公開護著孩子，這讓自己以后還怎么管孩子呢！

丈夫看到氣氛不對，希望過來出點力：“青，你去休息休息，上一天班也累了，我來輔導(dǎo)孩子吧！”

“早去哪兒了？！”

蘭青并不領(lǐng)情，說完悻悻地回房間去了。

……

這樣的場景時不時在現(xiàn)代家庭中上演。

后疫情時代，很多人工作和生活的節(jié)奏規(guī)律被迫改變。為人父母者，經(jīng)常還要在家庭、職場和社交圈中的多重角色之間切換，多重責(zé)任一肩挑，倍感壓力。

在這樣的大環(huán)境下，首先是守護自心，維持自身的心理健康與心理彈性，才能守護好家庭，養(yǎng)育好孩子。

我們都知道去運動、吃大餐、睡大覺、做按摩……這些方法可以舒緩壓力、調(diào)節(jié)心理，但有時往往被各種現(xiàn)實條件（時間、金錢、氛圍等）拖住了后腿，無法立刻執(zhí)行，再往后便忽略了。

然而，長期的壓力積累會導(dǎo)致心理彈性變?nèi)?，讓人容易在一些特殊的時刻，一觸即發(fā)，全線崩潰。

為了及時給心靈減壓，我們嘗試探查“快樂”的來源，抓住快樂的核心，用更便利或更經(jīng)濟的方式，活在當(dāng)下，“及時行樂”，并排除后顧之憂。

在找尋的過程中，我們注意到，有一些身體激素和神經(jīng)遞質(zhì)（腦內(nèi)信使）的重要功能就是幫助調(diào)節(jié)人的情緒。

身體激素，也叫荷爾蒙，是身體不同腺體產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)。它們在血液中傳播，充當(dāng)信使，并在許多生理過程中發(fā)揮作用。

通過自身活動，調(diào)節(jié)身體內(nèi)某些激素的分泌水平，能促進積極的情緒，讓人更容易體會幸福和愉悅。

接下來讓我們一起來看看如何利用好這些天然的情緒助推器，幫助人們排遣心理陰霾，恢復(fù)心理健康。

理論上說，這條建議能夠幫你一次性集齊“快樂家族”四種荷爾蒙。

有幾種補充劑可以幫助你提高快樂荷爾蒙水平。

但是！研究補充劑效果的專家們并沒有完全一致的結(jié)果，并且許多研究只涉及動物，對人類的益處還未完全明朗。

補充劑可能有幫助，但它們也可以與某些藥物發(fā)生作用，因而不適用于某些有健康狀況的人，所以在試用前一定要詳詢醫(yī)生，用量也要遵醫(yī)囑，以免過猶不及。

催產(chǎn)素被譽為“愛情荷爾蒙”是名副其實的。

僅僅被某人吸引就可以導(dǎo)致催產(chǎn)素的產(chǎn)生。

而身體上的情感，包括接吻、擁抱或做愛，也會導(dǎo)致催產(chǎn)素的產(chǎn)生。

和你關(guān)心的人呆在一起也有助于催產(chǎn)素的產(chǎn)生。這有助于增加親密感和積極的關(guān)系感覺，使你感到快樂、幸福，甚至快活。

如果你真的想感受那些快樂的荷爾蒙，注意跳舞和性行為都會導(dǎo)致內(nèi)啡肽的釋放，而性高潮則會引發(fā)多巴胺的釋放。

你也可以和你的伴侶一起喝一杯葡萄酒，這會增加內(nèi)啡肽的分泌。

首先，睡眠質(zhì)量不佳或時間不足會導(dǎo)致你體內(nèi)荷爾蒙的失衡，尤其是多巴胺。這會對你的情緒和身體健康產(chǎn)生負面影響。

每晚留出7到9個小時睡覺可以幫助你恢復(fù)體內(nèi)荷爾蒙的平衡，這可能會幫助你感覺更好。

如果你有養(yǎng)狗，給你的毛茸茸朋友一些愛，可提高你和它的催產(chǎn)素水平（8）。

即使你沒有養(yǎng)狗，當(dāng)你看到一只你熟悉和喜歡的狗時，你體內(nèi)的催產(chǎn)素也會增加。如果你是個愛狗的人，有機會撫摸任何一只狗時，這就可能發(fā)生。

時不時地經(jīng)歷一些壓力是正常的。但是，生活在壓力常態(tài)化環(huán)境下，或處理高壓力的生活事件時，會導(dǎo)致多巴胺和血清素的分泌下降。這會對人的健康和情緒產(chǎn)生負面影響，使人更難應(yīng)對壓力。

美國心理協(xié)會建議，感到壓力很大的人可以這么做：

●暫時脫離壓力源

●開懷地笑

●花20分鐘散步、跑步或其他體育活動

●冥想

●社交互動

這些方法都有助于緩解壓力，同時還能提高血清素、多巴胺甚至內(nèi)啡肽的水平。

如果你喜歡按摩，恭喜你又多了一個理由去享受它！因為按摩也能幫你集齊“快樂家族”四種荷爾蒙。

2004年一項研究表明（9），按摩后血清素和多巴胺都會增加。并且按摩被發(fā)現(xiàn)也能促進內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素的提升（8）。